[...] raz na kilka tygodni - robimy typowo izolowane ćwiczenia). Czy pozostałe dni na siłowni przeznaczyć też na trening FBW czy raczej Split? 2. Po lekturze artykułu o układaniu planu treningowego (tutaj na SFD) skrystalizowały mi się następujące wytyczne. Czy dobre przyjmuję założenia do układania planu? - 8-12 powtórzeń w serii (czy zacząć od serii [...]
Witam jestem początkujący i chciałbym zapytać czy trening który robię jest poprawny i czy mogę osiągnąć jakieś efekty wykonując go: Mój plan treningowy wyglada następująco: Poniedziałek: Klata, barki, plecy 1 ćwiczenie: unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń 4 powtórzenia Przerwa [...]
Witam chciał bym zacząć ćwiczyć w domu mam do dyspozycji hantle. Moje pytanie czy plan który ułożyłem jest dobry. Moim celem jest wyrzeźbione ciało. Bieganie było by odrazu po treningu. Środa, sobota i niedziela czas na regeneracje. Był bym wdzięczny za wszelkie odpowiedzi i poprawy planu. Wiek: 17 lat Wzrost: 180cm Waga; 73kg Poniedziałek [...]
[...] tygodni(4-6) zmieniaj wersje cwiczen. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 15:35:25 Autor zostawił otwartą furtkę żeby co nieco pokombinować z ćwiczeniami, i mój plan wygląda tak: gora-A 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 (plaska piramida) 2 wiosłowanie sztangielką 4x10 (objetosciowo) 3 dipsy rampa 6??? Ad 1 Wyciskanie na [...]
[...] efekty treningu... Wpadłem na pomysł, który zaraz przedstawię, jeśli chodizu o sprzęt to dysponuje drążkiem sztangą(40kg), meblami i ekspanderem. A oto mój pomysł na plan treningowy PONIEDZIAŁEK: Klatka 1)Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii po 8 powt. 2)Pompki na poręczach 5 serii po 6 powt. 3)wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 8-10 powt. [...]
Mam prośbę o skorygowanie mojego planu treningowego. Od paru tygodni bawie się podczas treningów poprzez rózne rodzaje treningów i doszedłem do jednego wniosku musze zrezygnować z klasycznego splita. Stosowałem plan coś na wzór tego który tu wkleje,wprowadziłem małe poprawki. 1 dzień Suwnica 3 serie Prostowanie nóg maszyna 3 serie Skos klata 3 [...]
Hello Rad byłbym i szczęśliw wielce gdybyście rzucili swymi bystrymy spojżeniami na moją układaną w pocie czoła, trudzie i znoju DIETĘ NA MASE, a także plan treningowy, który podj**awszym w znaczniej części stąd http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Założenia: 3500 kcal dziennie z czego 525 tluszcze 930 białko 2045 węgle 58g tłuszczów, [...]
Witam chciałbym przedstawić mój plan treningowy i ewentualnie wprowadzić do niego poprawki (jeżeli jest źle). Prosiłbym o wyrozumiałość, gdyż pierwszy raz układałem takie coś :P - Poniedziałek lub wtorek 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (3 serie) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (3 [...]
witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) [...]
Witam, Jestem kobietą i od miesiąca zaczęłam treningi na siłowni. Chciałabym ułożyć swój plan treningowy. żeby mój trening miał "ręce i nogi" i przynosił efekty. Na początku chciałabym podbudować mięśnie. Stosuję również dietę rotacyjną, aby przy budowaniu masy, jednocześnie zachować niski poziom tkanki tłuszczowej. W grę wchodzi trening 4 [...]
[...] robię lajtowe treningi żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku.Zastanawiam się też czy te aeroby nie wpłyną jakoś negatywnie na moją masę mięśniową.Przedstawiam Wam mój plan,aeroby i dietę.Proszę o ocenę PLAN Poniedziałek : nogi + kaptury. Nogi - Przysiad 4s - Uginanie na stacji 4s - Prostowanie na stacji 4s - Suwnica/sztanga - łydki 4s [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć, więc przygotowałem sobie plan ćwiczeń ;D prosiłbym o pomoc w ewentualnym uzupełnieniu. ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak Aktywność fizyczna : basen 1 godz w tygodniu, szkoła (W-F) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam chce sie was poradzic poniewaz plan ktory wykonuje trwa juz okolo 3 miechow i chce go zmienic tylko nie wiem jak i tu moja prosba o pomoc do Was o to moj obecny plan PONIEDZIAŁEK -klatka,biceps KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce palskeij 4x 12-6 wyciskanie sztangi na ławce głowa do gory 4x 12-6 przenoszenie sztangielek za głowe na ławce [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : x Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz moją dietę na redukcję, w razie potrzeby o poprawienie w nich blędów. Plan treningowy: dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 [...]
[...] wiec bardzo proszę o obiektywna ocene a także poprawki. Mój staz to delikatnie ponad dwa lata , fuul sprzet. Jeżeli potrzebujecie jeszcze informacji to proszę pisac. Podaję plan czterodniowy, z priorytetem na klatkę Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie [...]
[...] doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, z tym, że zaniedbywałem nogi. Po pierwszych 4 miesiącach zmieniłem nieco plan treningowy, tzn. zastąpiłem niektóre ćwiczenia innymi. W moim planie nie ma niektórych ćwiczeń ze względu na wadę kręgosłupa (pogłebiona lordoza), nie przeszkadza mi to [...]
[...] niedawno skonczyłem FBW , teraz mam tygodniowa przerwę . Po tej krótkiej przerwie zaczynam znowu cwiczyc tym razem postanowiłem zmienic trening na SPLIT 3 dniowy . Oto mój plan , prosze o ocenę i ewentualna poprawę , z góry dzięki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 [...]
[...] w okolicach ostatniego posiłku? Brzuch trenuję ABSem II i zastanawiam się czy mogę robić to wieczorem czy tylko w godzinach treningowych lub nawet na siłowni? A oto plan do oceny, celem jest masa. Plan ten już był w innym temacie, który został zignorowany, dlatego wrzucam go tutaj korzystając z okazji do zadania pytania Poniedziałek: [...]
witam, chciałbym się poradzić was czy dobrze ułożyłem plan :) jest to plan spilt partia 2x w tyg wygląda on następująco .. pon KLATA wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie skos 3 serie rozpietki 3 serie barki wyciskanie zza pleców/lub z klatki 3 serie wymachy w opadzie 3 serie triceps wyciskanie francuskie 3 serie prostowanie rąk w dół na [...]
Witam. Ostatnio zamieściłem swój plan treningowy jakim mam zamiar trenować ale dowiedziałem się że jest to trening na masę a mi chodziło o trening na siłę. Ponieważ zależy mi w znacznej części na Klatce, Bicepsach i Tricepsach, i tzn Kapturach, ale inne grupy mięśni też oczywiście. Chciałbym to jakoś wyćwiczyć żeby była siła ale też aby ładnie to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
